Voeding

Tips voor goede voeding
Een voedingsschema is vaak lastig vol te houden. Hieronder staan schema's beschreven, probeer je er zo goed mogelijk aan te houden. Er kan best geschoven worden tussen de schema's. Zorg er wel voor dat je meerdere malen per dag kleine porties eet. Sla ook zeker je ontbijt niet over, die zorgt ervoor dat je stofwisseling op gang komt.

Maandag:

7 uur 2 sneetjes volkoren brood met 30gram kipfilet
9 uur een appel en een glas magere melk
12 uur 150gr kip met groenten
15 uur proteineshake
18 uur 150 gr zalm met asperges
21 uur proteineshake



Dinsdag:

7 uur 2 eieren (wit)
9 uur een peer en een glas magere melk
12 uur 150gr gehakte steak met prei
15 uur proteineshake
18 uur 150gr forel met groentenmix
21 uur proteineshake



Woensdag:

7 uur een kom havermout met een appel
9 uur een peer met 30gr paardefilet
12 uur een alprosya dessert met een handvol aardbeien
15 uur 3 sneetjes volkoren brood met 60 gr grilham en een theelepel vetarme mayo
18 uur een banaan met 30gr kipfilet met tuinkruiden
21 uur 150gr Lotte met wokgroentjes



Donderdag:

7 uur een omelet met 3 eieren (2enkel ei-wit) en tomaat
9 uur een banaan en gr bacon
12 uur 60ml kwark met meloen
15 uur een koude volkoren pastasalade met 60gr garnalen, tomaat en sla
18 uur 2 kiwi’s met een alpro soya dessert
21 uur 150gr gegrilde forel met prei



Vrijdag:

7 uur 2 sneetjes volkoren brood met effie smeerkaas (light)
9 uur 30gr krabvlees met een perzik
12 uur een peer met een danio
15 uur een salade met tonijn
18 uur een abrikoos met 30gr heilbot
21 uur 150gr visbrochette met broccoli



Zaterdag:

7 uur 125ml magere yoghurt met verse fruitsalade
9 uur 2 sneetjes watermeloen met 30gr kalkoenfilet
12 uur een halve meloen met 30gr gerookte zalm
15 uur 3 sneetjes volkoren brood met 60gr Philadelphia light
18 uur 3 passievruchten met een suisse platte kaas
21 uur eet wat je wilt voor het psychologisch evenwicht



Zondag:

7 uur een kom tarwevrije muesli met een appel
9 uur een banaan met 30gr paardefilet
12 uur een perzik met 30gr kipfilet
15 uur een salade met allerhandse vleessoorten
18 uur een kiwi en 30gr haringfilets
21 uur 150gr scampi’s met sla en tomaat

Extra hulp