Please login!
Sponsoren
Become a Spartan
Welkom
Welkom bij het trainingsschema, dit schema is ontwikkeld door fitnessdeskundige Arnel. Het bestaat uit 16 weken keihard knokken.
Niet iedereen komt hier met dezelfde redenen, daarom dienen sommige onderdelen net iets anders uitgevoerd te worden.
Gewicht verliezen & aftrainen:
Probeer naast het schema ook te letten op een gezond voedingspatroon zoals bij menuknop Aanbevolen.
Wat erg belangrijk is bij het afvallen, dat je stofwisseling (metabolisme) omhoog gaat. Dit bereik je door tussen de trainingsdagen door de intervaltraining te volgen. Het is niet nodig om uren te rennen, een kwartiertje (inclusief warming up en cooling down) is voldoende om je metabolisme sterk omhoog te gooien.
Een voorbeeld van een BaS gebruiker (Bala) die zich aftrainde.
Spieren aankomen:
Hoewel je sowieso meer spierweefsel zal ontwikkelen tijdens je 16 weekse trainingsschema, willen sommige mensen niets afvallen, maar enkel aankomen. Let er hierbij op dat de oefeningen rustig worden uitgevoerd, 4 seconden in, 4 seconden uit. Dus bijvoorbeeld bij het opdrukken. Je gaat traag naar beneden, in 4 seconden, en daarna weer omhoog, ook 4 seconden. Hierdoor krijg je mooiere spieren. Probeer aan het einde van elke superset zo diep te gaan dat je echt even niet meer kunt. Dus als 20 pushups te weinig is, probeer er eens 30.
Zorg naast deze kleine aanpassingen in het schema ook voor voldoende en gezond eten, spieren hebben veel eiwitten nodig om te herstellen, eet voldoende voeding met eiwitten, zoals kipfilet.
Een voorbeeld van een BaS gebruiker (Erik) die gewicht aankwam.
Benodigheden
Het trainingsschema is volledig gratis te volgen, er zijn echter een aantal dingen waar je op moet letten
