Uitvoeren

A1, A2, -> 30 sec rust,
A1, A2, -> 30 sec rust
A1, A2, -> 1 min rust

B1, B2, -> 30 sec rust
B1, B2, -> 30 sec rust
B1, B2, -> 1 min rust

C1, C2, -> 30 sec rust,
C1, C2, -> 30 sec rust
C1, C2, -> 1 min rust

1: Ga op de grond liggen met je handpalmen op de grond en je vingers recht naar voren. Je handpalmen moeten op dezelfde lijn liggen als je tepels.
2: Plaats je handen iets wijder dan je schouders en je voeten in 1 lijn met je heupen.
3: Druk jezelf van de vloer af.
4: Verlaag je gehele lichaam tot op 10 a 20 cm van de grond.
5: Druk jezelf weer omhoog naar de verhoogde positie.

1: Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hou je armen gestrekt recht voor je.
2:Maak de squat beweging door net te doen alsof je in een stoel gaat zitten, je bovenlichaam leunt naar voren en je heupen bewegen naar achter terwijl je naar beneden beweegt.
3: Zorg er voor dat je knieën recht naar voren buigen als je de neerwaartse beweging maakt.
4: Herhaal deze oefening.

1: Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet je linkerbeen +_ 60 cm naar achter waarbij je op de bal van je voet gaat staan.
2: Voeten zijn “at a staggered stance” gepositioneerd. Plaats je handen op je heupen.
3:Verlaag je lichaam door je rechter heup en knie te buigen tot deze paralel is aan de grond. Het lichaam volgt een rechts lijn richting de grond.
4: Ga terug naar de startpositie en switch naar het andere been.

1: Positioneer handen buiten schouderbreedte en zorg ervoor dat je handpalmen naar voren wijzen.
2: Start positie: Hang aan je armen met je ellebogen weggedraaid van je lichaam.
3: Trek jezelf omhoog tot je kin boven de paal komt.
4: Keer terug naar de startpositie
5: Hou je lichaam stabiel.

1: Start positie: staand met de armen naast het lichaam
2: Ga door de knieën en breng je handen naar de grond
3: Breng je lichaam in een pushup positie door je benen naar achter te brengen
4: Steunend op de armen breng je je voeten weer terug op de beginpositie en ga weer rechtop staan.
5: Let erop dat alles in een vloeiende beweging gebeurt.

1: Hou de onderkant van je vuist en je onderarm op de grond en hou je lichaam in een “plank” vorm. Je onder- en bovenarm dienen in een 90 graden hoek te blijven staan, je onderlijf steunt alleen op je tenen.
2: Hou deze positie vast, en hou je lichaam parallel aan de grond.